贾珑还没有跑五十米，就感觉到气喘吁吁，头晕脑胀，这身体实在是太过于虚胖，体质完全不行。
不过她依旧咬牙坚持着。
“大家看到没有，主播因为身体素质不好，心肺功能不强，所以才跑这么几步，就出现了明显的供氧不足现象。相信这也是很多朋友会遇到的问题。”
“不过我们可以通过修正运动姿势，降低运动强度，和有意识控制呼吸节奏几个方法，最大程度发挥身体机能，让运动能够持续下去。”
“首先，我们降低运动强度。”
贾珑放慢了跑步速度。
“然后，我们要作的是控制呼吸节奏。”
“跑步作为典型的有氧运动，原理是这类运动所需能量的得到方式，是通过身体里的氧气与糖原相结合，产生出运动能量的过程。”
“所以通过以上这点可以知道，体内氧化反应的强弱，直接注定了我们有氧运动能力和持久能力的强弱。在跑步过程中，我们只要配合跑步步伐，进行有节奏的呼吸，就能够最大化我们跑动力量和持久力。”
“一般的跑步呼吸法有两种，第一种是两步一呼，两步一吸。另一种是三步一呼，三步一吸。主播现在气都快喘不过来了，所以我准备采用两步一呼，两步一吸的方法。不过大家要注意呼吸的深度，这样才能够最大化得到来自空气中的氧气。”
小跑步的贾珑深深呼吸几口气，感觉整个人都舒爽了。
就这样跑了好几步，她微微匀回了刚才因长篇解说，而急促起来的呼吸后，才对着镜头继续说道。
“好了，现在我学会了有氧运动中的呼吸方法。接下来我要解决我跑步中的最后一个缺点，那就是姿式的不正确。”
“慢跑的正确动作，是身体稍稍向前倾斜或者直平。步伐以略比平时走路稍大一点距离跨出，尽量不能左右摇晃为最好。”
说着贾珑调整了自己的跑步方法。
说来也算她有优势，正因为她刚穿越过来，这具身体原来自带的运动习惯，她很简单就能够抛除，所以在又跑了几步后，贾珑的动作居然马上大变模样，看起来很标准了。
“666666！主播太厉害了，这一顿解说听得我是茅塞顿开，看赏！”
连续十颗的小芝麻快速打赏而来，在屏幕上刷成了一片。
一颗小芝麻大约相当于地球上一毛rmb，所以这十颗也就一块钱，但对一位刚开播的新人主播而言，这不蒂于最大的鼓励了。
“感谢‘堂堂小猴子’兄弟的打赏。”贾珑微微一笑的感谢道。
“主播说得我都想去跑步了，她一个大胖子都可以跑的这么好，我肯定也可以啊。”
另一位观众似乎有被贾珑打动而去运动的想法。
“哈哈，主播威武，一个女的叫别人兄弟。”
“主播啊，你说你瘦成一道闪电的话，会不会是大美女啊。”
贾珑一串有理有据的解说，很快将直播间气氛带出来了，虽然在线的就十几个人，不过发言还是一条条滚动而出。
直播间的观众们也是有点惊奇，这女主播虽是个大胖子，但在运动上，却比一般人看起来都懂的多。
这至少说明人家是有作事前准备的，说不准还真能减肥成功！
另一边慢步跑着的贾珑看到直播间热闹起来，不由得露出真心笑容。
“生命的本质在于运动，各位想运动的朋友，别在心里想了，不妨亲自出门试试吧，你们会发现世界之美的。”
她回应了那位说想运动的观众，然后一条一条解说下去。
“女人就不能叫人兄弟了？你姐姐怎么叫你的呢。”
“这位观众好口味，我这样的还美女么？呵呵，给大家一个提示，我减肥可不是为变美，而是为了别的理由哦。”
被别人称呼美女，哪怕在别人看来是很正常的事情，原本身为男人的贾珑也一时无法接受。
毕竟他重生到女孩身上不过半天时间而已，虽说能够重生一次已经足够幸运，本来不该介意自己重生成女孩的事情，可心理却还一时无法转变过来。
回答了一番网友的言论，然后贾珑似乎因为那口气缓过来，跑步变得找到节奏了。
节奏找到，慢跑也就轻松很多。
“大家不管跑步还是在作任何运动之前，都要记得进行事前热身，因为不热身很可能造成身体伤害。关于怎么热身，主播下次再演示。”
贾珑本来就没有想过，第一天直播就会有观众，所以今天没有作好正规解说的准备，不过看起来哪怕没有准备，效果也还不错。
在河堤道路一边解说一边慢跑，跑了一公里左右时，贾珑开始浑身冒汗，脸色潮红起来。
“大家看到没有，这就是有氧运动的独特反应，一般像主播这样不怎么运动的人，到这个阶段就要适当性的休息，比如喝口水或者停几分钟。”
贾珑停下脚步，取出准备好的水壶。
她现在浑身发热，气息急促，心跳也比平时快不少。这是进行有氧运动时很正常的表现，没有达到这样的程度也就不算有氧运动了。
小口喝抿了一口水壶里的水后，贾珑举起那原主人买的粉红色水壶，虽然挺尴尬这女孩子用的水壶外观，可还是忍着不好意思与观众互动起来。
“各位观众请注意我刚才的动作，那就是在运动时和刚运动过后，不能大口喝水，正确的喝法应该是小口多次，这对身体是最好的。”
“当然平时大家喝水时，也最好不要一口气喝大量的水，大量水进入身体内，会带走体内盐分，而且一部分水还会被身体细胞吸收，然后造成细胞水肿，这就会让人感觉到头昏虚弱，心跳加快，严重时甚至会陷入痉挛和昏迷的情况，所以哪怕喝水，也不是一次性越多越好的。”
贾珑说话时，又喝了一口壶内的水。
“我现在喝的水也不是普通的水，而是盐水，这能够让我快速补充运动时消耗的体内盐份，当然除了盐水外，还有某些运动饮料效果更好，大家运动前记得至少备一种。”
休息了几分钟后，贾珑再一次起身慢跑起来。
“一般情况下，我建议平时不运动的朋友不宜一次性运动量过大。不过主播想要快速瘦身，就不能那么循序渐进了，希望大家不要学我。”
“记住一点，运动须适量不过度，感觉到无法坚持时千万不能硬撑，不勉强自己的运动才是真的健康运动！”
在长达一个小时的慢跑和休憩过程中，重生第一天的贾珑，跟屏幕那边的观众们说出了很多知识。
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不过她依旧咬牙坚持着。
“大家看到没有，主播因为身体素质不好，心肺功能不强，所以才跑这么几步，就出现了明显的供氧不足现象。相信这也是很多朋友会遇到的问题。”
“不过我们可以通过修正运动姿势，降低运动强度，和有意识控制呼吸节奏几个方法，最大程度发挥身体机能，让运动能够持续下去。”
“首先，我们降低运动强度。”
贾珑放慢了跑步速度。
“然后，我们要作的是控制呼吸节奏。”
“跑步作为典型的有氧运动，原理是这类运动所需能量的得到方式，是通过身体里的氧气与糖原相结合，产生出运动能量的过程。”
“所以通过以上这点可以知道，体内氧化反应的强弱，直接注定了我们有氧运动能力和持久能力的强弱。在跑步过程中，我们只要配合跑步步伐，进行有节奏的呼吸，就能够最大化我们跑动力量和持久力。”
“一般的跑步呼吸法有两种，第一种是两步一呼，两步一吸。另一种是三步一呼，三步一吸。主播现在气都快喘不过来了，所以我准备采用两步一呼，两步一吸的方法。不过大家要注意呼吸的深度，这样才能够最大化得到来自空气中的氧气。”
小跑步的贾珑深深呼吸几口气，感觉整个人都舒爽了。
就这样跑了好几步，她微微匀回了刚才因长篇解说，而急促起来的呼吸后，才对着镜头继续说道。
“好了，现在我学会了有氧运动中的呼吸方法。接下来我要解决我跑步中的最后一个缺点，那就是姿式的不正确。”
“慢跑的正确动作，是身体稍稍向前倾斜或者直平。步伐以略比平时走路稍大一点距离跨出，尽量不能左右摇晃为最好。”
说着贾珑调整了自己的跑步方法。
说来也算她有优势，正因为她刚穿越过来，这具身体原来自带的运动习惯，她很简单就能够抛除，所以在又跑了几步后，贾珑的动作居然马上大变模样，看起来很标准了。
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一颗小芝麻大约相当于地球上一毛rmb，所以这十颗也就一块钱，但对一位刚开播的新人主播而言，这不蒂于最大的鼓励了。
“感谢‘堂堂小猴子’兄弟的打赏。”贾珑微微一笑的感谢道。
“主播说得我都想去跑步了，她一个大胖子都可以跑的这么好，我肯定也可以啊。”
另一位观众似乎有被贾珑打动而去运动的想法。
“哈哈，主播威武，一个女的叫别人兄弟。”
“主播啊，你说你瘦成一道闪电的话，会不会是大美女啊。”
贾珑一串有理有据的解说，很快将直播间气氛带出来了，虽然在线的就十几个人，不过发言还是一条条滚动而出。
直播间的观众们也是有点惊奇，这女主播虽是个大胖子，但在运动上，却比一般人看起来都懂的多。
这至少说明人家是有作事前准备的，说不准还真能减肥成功！
另一边慢步跑着的贾珑看到直播间热闹起来，不由得露出真心笑容。
“生命的本质在于运动，各位想运动的朋友，别在心里想了，不妨亲自出门试试吧，你们会发现世界之美的。”
她回应了那位说想运动的观众，然后一条一条解说下去。
“女人就不能叫人兄弟了？你姐姐怎么叫你的呢。”
“这位观众好口味，我这样的还美女么？呵呵，给大家一个提示，我减肥可不是为变美，而是为了别的理由哦。”
被别人称呼美女，哪怕在别人看来是很正常的事情，原本身为男人的贾珑也一时无法接受。
毕竟他重生到女孩身上不过半天时间而已，虽说能够重生一次已经足够幸运，本来不该介意自己重生成女孩的事情，可心理却还一时无法转变过来。
回答了一番网友的言论，然后贾珑似乎因为那口气缓过来，跑步变得找到节奏了。
节奏找到，慢跑也就轻松很多。
“大家不管跑步还是在作任何运动之前，都要记得进行事前热身，因为不热身很可能造成身体伤害。关于怎么热身，主播下次再演示。”
贾珑本来就没有想过，第一天直播就会有观众，所以今天没有作好正规解说的准备，不过看起来哪怕没有准备，效果也还不错。
在河堤道路一边解说一边慢跑，跑了一公里左右时，贾珑开始浑身冒汗，脸色潮红起来。
“大家看到没有，这就是有氧运动的独特反应，一般像主播这样不怎么运动的人，到这个阶段就要适当性的休息，比如喝口水或者停几分钟。”
贾珑停下脚步，取出准备好的水壶。
她现在浑身发热，气息急促，心跳也比平时快不少。这是进行有氧运动时很正常的表现，没有达到这样的程度也就不算有氧运动了。
小口喝抿了一口水壶里的水后，贾珑举起那原主人买的粉红色水壶，虽然挺尴尬这女孩子用的水壶外观，可还是忍着不好意思与观众互动起来。
“各位观众请注意我刚才的动作，那就是在运动时和刚运动过后，不能大口喝水，正确的喝法应该是小口多次，这对身体是最好的。”
“当然平时大家喝水时，也最好不要一口气喝大量的水，大量水进入身体内，会带走体内盐分，而且一部分水还会被身体细胞吸收，然后造成细胞水肿，这就会让人感觉到头昏虚弱，心跳加快，严重时甚至会陷入痉挛和昏迷的情况，所以哪怕喝水，也不是一次性越多越好的。”
贾珑说话时，又喝了一口壶内的水。
“我现在喝的水也不是普通的水，而是盐水，这能够让我快速补充运动时消耗的体内盐份，当然除了盐水外，还有某些运动饮料效果更好，大家运动前记得至少备一种。”
休息了几分钟后，贾珑再一次起身慢跑起来。
“一般情况下，我建议平时不运动的朋友不宜一次性运动量过大。不过主播想要快速瘦身，就不能那么循序渐进了，希望大家不要学我。”
“记住一点，运动须适量不过度，感觉到无法坚持时千万不能硬撑，不勉强自己的运动才是真的健康运动！”
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